作為長(zhǎng)沙專(zhuān)業(yè)的健身器材生產(chǎn)公司，湖南運(yùn)健達(dá)健身器材有限公司秉承著“誠(chéng)信、創(chuàng)新、務(wù)實(shí)、和諧”的企業(yè)精神，以“為人類(lèi)健康事業(yè)服務(wù)”為宗旨，向客戶(hù)提供技術(shù)先進(jìn)、外觀精美、品質(zhì)優(yōu)良、時(shí)尚新穎的體育健身產(chǎn)品，并積極傳播科學(xué)健身知識(shí)，致力于體育健身產(chǎn)品制造、經(jīng)營(yíng)和體育文化的弘揚(yáng)。

從我們的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，很多用戶(hù)來(lái)購(gòu)買(mǎi)家用跑步機(jī)護(hù)，并沒(méi)有規(guī)范合理的使用，導(dǎo)致健身效果大打折扣。下面我們來(lái)給大家詳細(xì)講一下在使用跑步機(jī)時(shí)該注意什么：

1、速度不宜過(guò)快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，不要把速度設(shè)太快。

2、使用跑步機(jī)時(shí)要專(zhuān)心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

3、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

強(qiáng)度1區(qū)：輕松跑(Easy zone,簡(jiǎn)稱(chēng)“E強(qiáng)度”)，計(jì)算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)*(59%-74%)+靜息心率

對(duì)于普通人群，以上強(qiáng)度1區(qū)有些專(zhuān)業(yè)，在沒(méi)有儀器協(xié)助下，可選擇另一種容易計(jì)算的大概范圍有效心率計(jì)算法。

有氧運(yùn)動(dòng)有效減脂心率范圍另一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，輕松跑時(shí)，你的心臟跳動(dòng)每分鐘120至150下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最佳心率，如果超過(guò)的話(huà)，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

只有合理地掌握這些方法，注意這些事情，我們才能更好地使用家用跑步機(jī)。