家用跑步機如今已經(jīng)進入了尋常百姓家，很多人都會買一臺這樣的跑步機進行有氧鍛煉，不過我們在使用的過程中需要掌握正確的運動方式，這樣才能盡可能保證健身效果。不然的話如果因為健身姿勢的不對而導致身體受到了傷害，反而得不償失。

下面我們就來給大家科普幾點小技巧：

1、保持一個良好的心態(tài)

首先，把減肥當成一種樂趣，心態(tài)是很重要的。要有一個良好的心態(tài)，還需要一個堅定的毅力和一定要達到的目標這些也是很重要的呢!我們都知道在減肥這條路上很辛苦，但是只要堅持了沒有什么完成不了!都說胖子是樂觀的，所以不要急著想掉體重，要知道你胖也不是一天就胖起來的所以瘦也不可能是一天瘦下來的。慢慢來相信堅持了就會有效果!然后，一定要切記不能暴飲暴食，最后就是要堅持。

2、做好熱身準備

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸關節(jié)等，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔韌而不宜拉傷使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。然后需要注意的是，腳部和腰部的關鍵節(jié)，可以做一些關鍵扭動的動作，讓關節(jié)部位能夠放松活絡，這樣就能防止在運動過程中扭到關節(jié)造成受傷。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。上機鍛煉要穿跑鞋，有些人在家里使用跑步機鍛煉時常赤腳跑步，或只穿襪子。實際上，赤腳跑步時，跑步機的震動可對膝、踝等關節(jié)造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，所以在跑步機上鍛煉最好穿跑鞋。

3、保持正確的跑步姿勢

使用跑步機跑步的時候正確的跑步姿勢應該是頭自然擺放，雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊;運動中一只腳落地時，應是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節(jié)的傷害;落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，可減少對膝關節(jié)的傷害;跑步擺臂時盡量放松。跑步的時候不要回頭，跑步的時候不要接電話，不要過多的使用扶手。

只有掌握正確的跑步姿勢才能夠高效的進行健身訓練。

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