跑步訓(xùn)練是有氧運(yùn)動中的一種，很多朋友會選擇下班后進(jìn)行路跑。但是我們路跑常常受天氣、環(huán)境、路況等因素影響，所以大部分人會選擇買一臺家用跑步機(jī)來進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

不過這時(shí)候就有人問了，在跑步機(jī)上面跑步能和路跑的效果一樣嗎？下面我們一起來具體分析分析：

1、鍛煉效果

機(jī)跑跟路跑鍛煉效果相差不大，路跑是自然環(huán)境下鍛煉，比機(jī)跑模擬的因素多，可能路跑鍛煉效果會充分一點(diǎn)。

2、外界環(huán)境

機(jī)跑除了操作臺的顯示屏或者自己裝配的ipad你可以觀看電影但這個很容易分散你的注意力，這讓你覺得很枯燥。但路跑可以邊跑邊欣賞周圍的環(huán)境，讓運(yùn)動更加充滿趣味性。

3、運(yùn)動方式

機(jī)跑是被動運(yùn)動，路跑是主動運(yùn)動。例如跑步機(jī)設(shè)定速度是10km/h,那你必須跟上這個速度，那你的雙腳不得不以這個速度驅(qū)動身體前進(jìn)，雖然怎么跑都在原地，但還是需要消耗一定的體力。如果路跑要達(dá)到10km/h，必須主動邁開腿，揮動手帶動身體加速前進(jìn)。而路跑根據(jù)自己的身體狀況自己調(diào)節(jié)速度跟步伐，雖然跑步機(jī)也可以調(diào)節(jié)但始終人工調(diào)節(jié)好過機(jī)器調(diào)節(jié)的。

4、跑步姿勢

跑步機(jī)受跑步面積的局限，一般只能提高步頻，而不能擴(kuò)大歩幅。跑步機(jī)基本的跑姿是四肢擺動頻率高，但幅度小，同時(shí)后蹬不夠。而路跑時(shí)，身體會略微前傾、腳后跟蹬地發(fā)力，腳尖向前邁，增加歩幅。路跑因?yàn)榉秶鷱V很難發(fā)現(xiàn)自己跑步姿勢是否正確，而機(jī)跑因?yàn)榕軒娣e大小問題會讓你自動調(diào)節(jié)跑步姿勢，對于糾正跑姿問題，跑步機(jī)更勝一籌。

5、速度力量

不同人的身體狀況不一樣，在跑步機(jī)跑步有人會覺得省力，有人會覺得費(fèi)力。但從理論來講，機(jī)跑會省力一點(diǎn)。跑帶的動力和彈性，以及不受空氣阻力和天氣、地形條件影響等因素都會減少體力的消耗。通常，0-30min的慢跑，跑步機(jī)略顯輕松，30-45min之間，機(jī)跑跟路跑相差不多；超過45min，路跑比機(jī)跑輕松，但機(jī)跑是很枯燥的事情，站在跑帶上一直跑，而且如果提速，就要集中精力跑步，不然很容易摔倒。而路跑視野更開闊，速度上更能隨心支配，更自由。

6、減震作用

由于跑步機(jī)有減震功能，跑帶也有彈性，給膝蓋減輕一定的壓力。而路跑就不能給膝蓋帶來減震作用，特別是路面的不平整可能會給膝蓋帶來更多的壓力。長時(shí)間在不平整跑面上跑步容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。

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